老人夏季健身宜做“微汗运动”

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2018-05-02

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  4月11日,中国人民银行行长易纲宣布进一步扩大金融业对外开放的具体措施,包括取消银行和金融资产管理公司的外资持股比例限制,内外资一视同仁;将证券公司、基金管理公司、期货公司、人身险公司的外资持股比例上限放宽至51%,3年后不再设限等等。敢于在金融领域打开大门、拥抱世界,既是中国从金融大国向金融强国跨出的重要一步,也让世界看到了中国继续扩大开放的诚意与决心。

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有氧锻炼应尽量选在黄昏傅容说,老年人锻炼的时间段也很讲究,她常听到一些老人说,夏天睡不着,醒得比较早,有时候早上4、5点钟就起来到附近公园溜达溜达了。 但是,这种锻炼方式并不科学。 进行较长时间的有氧锻炼,清晨反而是最不合适的时段,尤其是老年人都会选择在早晨出门到公园锻炼,早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气,并且经过夜间睡眠,人体的血液黏度比较大,因此晨练尽量以活动筋骨为目的,不要进行较长时间的锻炼,也不建议6点钟之前进行锻炼。

我觉得老年人的有氧锻炼应该尽量选择在黄昏5、6点钟这个时间段。 傅容说。 这里要特别提醒下,7、8月份由于处于持续高温,这种天气,对于正常人来说都会普遍感觉不适,那么对于心脑血管疾病的老年人更是要注意,由于老年人是心脑血管疾病高发人群,原则上在这种高温高湿度的环境中是不适宜进行锻炼,在除此极端气候之外,在其他时间进行锻炼一定避免阳光照射,比如要找些有树荫的地方,同时,出门要做好避暑遮阳防暑措施。

体育锻炼以出汗或微汗为宜傅容说,体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心,但是对广大老年人来说,他们的体育锻炼有着多种限制,年龄较大、器官衰退或者有疾病在身,这都限制了老年人锻炼的方式及强度。 对于老年人来说,尤其是冬夏,天气变化大,一旦剧烈活动过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化,易诱发心脑血管疾病。 所以老人锻炼的运动强度要适度,无论是散步还是广场舞,都应当以将要出汗或者有微汗为准,在不经常锻炼的情况下,尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。 锻炼的时间最好不要超过40分钟。 这里,傅容告诉记者一个简单衡量运动强度的方法,测心率。

可以用170减去老人的年龄,得出的数字就是心率。

一般运动时不要超过这个数值,所以年纪越大的人,运动强度就应该越小,根据这种衡量方法,可以将不同年龄层的运动量分为几个等级:70岁以上处于最低强度,可以进行散步、太极拳等活动,时间在20至40分钟;60至70岁进行低强度运动,交际舞、自行车都可以,时间在1小时以内;50至60岁的中壮年可进行200中等强度的运动,舞剑、慢跑和健身操都适宜,以1小时左右为宜。

运动时短时间内勿过量饮水夏季锻炼出汗较多,要及时补充水分。 一般老年人不宜饮用含糖饮料,应该补充含有少量盐分的碱性饮料,饮料不要含有气体,也不要过冷,一般情况下以常温为好,补充水分应该少量多次。 同时,不能短时间过量饮水,这样会加剧消化系统、血液系统的负担,运动后不宜喝纯水,最好喝矿泉水或淡盐水,补充因出汗流失的电解质以及其他微量元素。 喝水是有利于健康,不仅仅限于晨起。 其实,对于中老年人来说,每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。 运动时一定要随时补充水,这一点对老年人来说非常重要。 尤其是经过夜间睡觉人体的血液黏度比较大,倘若水分流失较多的话,更加容易导致心血管疾病。

傅容说。 傅容介绍,饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。

如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止。 太极、游泳、骑行适合老人运动最后,秦淮区止马营社区卫生服务中心(建中中医院)康复治疗组组长傅容提出了几个夏季适合老人的运动。 首先,老人可以做一些慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。

这里提到的慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。

另外,游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。

骑自行车也一样要求在安全的地方去进行。

还有一些老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。